– Al final de cada sesión, se debe dedicar 10 a 15 minutos a estirar bien los músculos. El estiramiento y el calentamiento son clave para prevenir lesiones y ayudar a que el cuerpo se recupere y esté listo para el incremento de distancia. Aquí hay un muy buen video de estiramientos post-entrenamiento hecho por Brenda Medina , otro de Elena Malova y uno más de Xuan-Lan Yoga .

Consideraciones importantes:

El entrenamiento es básico, para principiantes y está validado por el coach Salvador Gutiérrez (www.climbnrun.com), pero es importante aclarar que es un plan diseñado para personas sanas, sin ningún tipo de lesión y que tengan un peso saludable.

Si tienes sobrepeso, sufres de hipertensión o alguna enfermedad que incremente el riesgo de enfermedades cardiacas, es recomendable que antes de empezar a correr hagas una evaluación general de tu estado de salud y tengas el visto bueno de un médico para hacer ejercicio.

Las primeras dos semanas son de pre-entrenamiento. Los corredores con un poco de base pueden empezar a partir de la semana 3 o 4.

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